甜食和主食的危害大小取决于具体的食物成分和摄入量。在一般情况下，过量的甜食摄入可能对健康造成更大危害。
甜食通常包含高糖分和高卡路里，但营养成分相对较少。过多的糖分摄入与肥胖、心血管疾病、糖尿病等健康问题相关。高卡路里的甜食摄入容易导致能量过剩，从而增加体重并增加患肥胖症的风险。
主食是人体主要的能量来源，如米饭、面包、土豆等。合理的主食摄入可以为身体提供必要的能量和营养素，如碳水化合物、纤维、维生素和矿物质。然而，如果主食摄入过多，会导致能量过剩和体重增加，从而增加患肥胖症和相关疾病的风险。
总的来说，过量摄入任何一种食物都会对健康造成危害。建议保持均衡饮食，合理摄入各类食物，包括适量的甜食和主食，以维持健康和平衡的生活方式。
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